この頑固な脂肪を失うには、一生懸命に真剣に運動する必要があります。 出産後すぐに体重を減らすのに役立つ10の方法を見つけましょう。
1.ヨガ：ヨガはあなたの体が穏やかに動くのを助け、出産後に体重を減らすための素晴らしい方法です。ヨガはあなたの心と体をリラックスさせ、あなたに体力を与えます。すべてのストレッチやホールドは、気分がリラックスしている間、筋肉が機能するのに役立ちます。
2.体操：体操はヨガよりも複雑な身体活動です。腹部、太もも、腕の調子を整えるのに役立ちます。ただし、体がまだ回復していないため、出産直後は運動しないでください。体操に移る前に、数ヶ月間ヨガを始めることをお勧めします。
3.母乳育児：母乳育児を好まない女性もいますが、母乳育児が過剰な脂肪を減らすことができることを知っている人はほとんどいません。それはあなたが一日に約500カロリーを燃焼するのに役立ちます。ある研究によると、4〜6か月間母乳で育てている母親は継続的に体重が減り、臀部、腕、太もも、お腹のサイズを小さくするのに役立ちます。
4.バランスの取れた栄養価の高い食事：揚げ物や揚げ物を食べたり、清涼飲料水を飲んだり、ファーストフードを避けたりしないでください。その上、この時点で赤ちゃんは母親からすべての栄養素を受け取っているので、栄養価の高い食品を購入して食べることを選択する必要があります。最も重要なことは、食事を抜いてはいけないということです。
5.炭水化物を減らす：1日に少量の炭水化物だけを食べます。パンや米などの炭水化物が豊富な食品は避けてください。また、あなたと赤ちゃんの健康を維持するために、1日あたり1800カロリー以上を消費するようにしてください。カロリーが不足すると、気分のむら、過敏症、過敏症になります。
6.たんぱく質とビタミン：たんぱく質、食物繊維、ビタミンをたくさん摂取する必要があります。果物や野菜をたくさん食べましょう。朝と夕方にリンゴを1つずつ食べることができます。昼食後、にんじんとスイカを食べることもできます。食事の合間には、パイナップルとオレンジを少し食べることができます。これらの果物にはビタミンCが豊富に含まれているためです。午後はパパイヤを減らして食物繊維を増やし、消化しやすくします。
7.睡眠：十分な睡眠をとることは非常に重要です。睡眠不足は代謝率を低下させ、体重を減らすのを難しくする可能性があります。赤ちゃんが寝るたびに昼寝を利用してください。そうすれば、あなたはあなたのエネルギーを高く保ち、不健康な欲望をあなたから遠ざけることができます。
8.水をたくさん飲む：脱水症状を避けるために、1日にコップ12杯以上の水を飲むことが重要です。ソフトドリンク、フルーツジュース、その他の甘い飲み物を水に置き換えると、体重がどのように減るかがすぐにわかります。
9.体をアクティブに保つ：起き上がって散歩に出かけます。一日中一か所に座ってはいけません。仕事に行く必要がないときは、運動が苦手な場合は、ガーデニング、家の掃除、その他の身体活動を行うことができます。あなたはあなたの体をアクティブに保つだけで数ポンドを失うでしょう。
10.他のお母さんと一緒に参加する：お母さんと一緒に参加して、近所でいくつかの活動をしたり、一緒に運動したりします。毎日アクティブで栄養価の高い食事をしている限り、すぐに体重が減ります。
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