妊娠中の健康のために、妊娠中の女性はシンプルで穏やかな運動を選択する必要があります。 これは、妊娠中の女性が体と胎児の健康を改善するのに役立ちます。
妊娠中の女性のための運動は、陣痛の時間を短縮するのに役立ちます。 同時に、出産後の体調の回復を早めるのにも役立ちます。 この記事の妊婦向けのエクササイズで、妊婦はすぐにバランスを取り戻します。 特に妊娠の最後の月に、腹が「追い越し」、体が急いで前に進みたいと思うようになります。 妊婦さん、ご相談ください！
なぜ妊婦は運動をしなければならないのですか？
妊婦さんが適切な運動をすることは、母子ともに大きな効果をもたらします。 ミシガン大学の心理学者であるリチャード・ニスベットによると、母親が妊娠中と授乳中に運動を組み合わせる方法を知っていれば. これにより、子供のIQが平均14ポイント上昇します。 妊娠中の女性が大きな筋肉群を運動させると、神経群の発達が刺激され、脳への血流が増加します.
妊娠中の女性のための運動は、次のように多くの利点をもたらします。
+ 妊娠中のエネルギーを供給します。
+ 血液循環を改善します。
+ 健康な体を維持します。
+ 妊娠中の過度の体重増加を防ぎます。
+ 妊娠中の病気の予防。
+ 効果的な腰痛緩和.
+ 出産後の体の回復を早めます。
+ スタミナと持久力を高めます。
+ 高血圧による子癇前症のリスクを軽減します。
+ 形を保ちます。
+ よく眠れるようになり、出産前後のうつを軽減します。
妊娠中の女性のための運動をするのに最適な時期.
多くの信頼できる研究によると、妊娠中の女性は妊娠初期から運動することができます。 特に、妊娠中の女性は運動の選択に注意を払う必要があります。 健康に適した動きとエクササイズ。
妊娠中の女性のための簡単なヨガの練習.
1.足を曲げた立ち姿勢
このポーズは、ヨガ用語では女神のポーズとも呼ばれます。定期的に運動すると、太もも、腰、体中央部の筋肉が強化されます。そこから、妊婦のすべてのステップのしっかりとした安定した基盤を作成します。
-実行：
膝を曲げ、足を広げ、つま先を突き出し、太ももを床と平行にして立ちます。
足を安定させ、ゆっくりと体を上下に上げ、息を吸うたびに腕を上げ、体と腕を下げるときに息を吐きます。腹部と背中の調和を感じます。ゆっくりとやさしく8～10回繰り返します。
2. 妊婦のエクササイズ：木のポーズ
女性のためのこの運動は、お尻の筋肉を強化するのに役立ちます。骨盤と背骨を強く保ちます。
-実行：
壁に寄りかかるか、可能であれば腕の長さほど離れて立ち、両手を体の横に置きます。
体重を右脚に移し、左膝を持ち上げ、左に伸ばし、左足を右腿に直接置きます。
背筋を伸ばして立ち、胸の前で手を組むか、腕を頭上に上げます。
10回息を止めます。反対側についても同じことを繰り返します。
3. テーブルポーズ
これは、体重のバランスをとるのに役立つ運動です。 したがって、妊婦は定期的に運動する必要があります。
- 実行：
這う姿勢から始めます。 床に顔を向けます。
左足を後ろに、右手を前に出して体が一直線になるようにし、体を反対方向に伸ばします。
3回息を止めてから開始位置に戻り、反対側で繰り返します。 左右交互に5～10回ずつ練習してください。
4. 妊婦体操：半身矯正のポーズ
- 実行：
ターダーサナで準備をしてから、ヨガブロックを体の前に垂直に置きます。 ブロックに手を添えて、肩と骨盤が平行になるように骨盤を調整します。
さらに、サポート用の椅子または壁が必要になります。 椅子や壁を使って練習するときは、手のひらを内側に向け、腕を耳に近づけて、腕を前方のサポート デバイスに置きます。
この記事で共有されている情報がお役に立てば幸いです。 へようこそ Spa sau sinh
