遺伝的、環境的、行動的影響はすべて、男性の生殖能力に重要な役割を果たします. 栄養は男性の健康にも非常に重要な影響を与えます。 多くの科学的研究は、食事が男性の生殖能力に大きな影響を与える可能性があることを証明しています.
他の研究では、飲酒量が多い男性は精子の質が低下するリスクが高いことが示されています。 アルコールを飲む場合は、1 日に 1 杯か 2 杯しか飲まないでください。 コーヒーを飲むと生殖能力が低下するという明確な証拠はまだありません。 ただし、赤ちゃんを早く産みたい場合は、1 日に 1 ～ 2 杯以上のコーヒーを飲まないことをお勧めします。
あなたの食事とパートナーの食事は、バランスが取れていて、種類が豊富で、栄養素が豊富でなければなりません。 研究によると、多くの魚、野菜、全粒穀物を含む健康的な食事は、精子を健康で活発に保つのに役立ちます. 一方、トランス脂肪が豊富な食事は、精液中の精子数を減らす可能性があります.
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パパになるためのヒントをいくつか紹介します。
1.ビタミンCが豊富な食品をたくさん食べる
ビタミンCやその他の抗酸化物質を多く含む食品は、精子の欠陥を防ぎ、精子の運動性を高めるのに役立ちます. 250 ml のオレンジ ジュースには約 124 mg のビタミン C が含まれており、喫煙する場合は 1 日あたり少なくとも 90 mg のビタミン C を摂取することを目指してください (少なくとも 125 mg のビタミン C)。
2.必要な量の亜鉛微量栄養素を摂取するようにしてください
亜鉛が不足すると、精子がくっつき、不妊症の原因となります。 毎日11mgの亜鉛を摂取するのに役立つ優れたメニューには、カキ（平均6個のカキには16mgの亜鉛が含まれています）、赤身のビーフテンダーロイン（肉100gごとに4.8mgの亜鉛）、ベイクドビーンズ（1個あたり3.5mg）が含まれます.カップサービング）およびチキン（サービング100gあたり2.38mgの亜鉛）.
3.必要量の葉酸を補給する
研究によると、血液中の葉酸レベルが低い男性は精子が弱く、血液中の葉酸レベルが低い女性は、先天性神経管欠損症の赤ちゃんが生まれるリスクが高くなります. 朝食用シリアル、緑の葉野菜、マメ科植物、オレンジジュース、または葉酸サプリメントまたはマルチビタミンの摂取から、毎日最低400 mcgの葉酸を摂取する必要があります.
4. 飲酒をやめる (または減らす) 必要がある
たまに飲む程度なら問題ありません。 しかし研究によると、毎日ワイン、ビール、スピリッツを飲むと、テストステロンのレベルと精子数が低下し、射精時の異常な精子の数が増加する可能性があります.
5. マルチビタミンを毎日摂取する
錠剤は健康的な食事の代わりにはなりませんが、体に必要な栄養素を確実に摂取するのに役立ちます.
栄養は男性の精子の健康に直接影響します。 研究によると、質の悪い食事と定期的なアルコール摂取は、精子の質と量を低下させ、パートナーが妊娠するのをより困難にする可能性があります.
