適切な栄養と運動療法に加えて、睡眠も妊婦の健康に深刻な影響を与える要因です。 しかし、ほとんどの母親は夜寝ることは重要ですが、午後の昼寝にはあまり「満足」していません。
医療専門家によると、30 ～ 60 分の短い昼寝は、妊娠中の女性が目を覚まし、記憶力を高め、夜の活動のエネルギーを回復するのに役立ちます。 さらに、これは妊婦が妊娠によってもたらされた疲労を撃退するのを助けるための簡単な方法でもあります.
ほとんどの医療専門家は、妊娠中の女性が正午に昼寝をすることを奨励しています。 特に、夜に眠れないことが多い妊婦にとって、昼寝は夜の睡眠時間を「返済」し、体がエネルギーを回復するのを助け、睡眠不足時の疲労を軽減する方法でもあります.
1.どのくらいの睡眠で十分ですか？
仕事をする必要がない場合は、ニーズや健康状態に応じて柔軟に昼寝をすることができます。 疲れたときはいつでも、横になって短い昼寝をすることもできます。 ただし、夜の睡眠に影響を与える可能性があるため、長時間寝すぎないようにしてください。 理想的には、昼寝に「費やす」のは 2 ～ 3 時間だけにする必要があります。
ワーキングマザーのお昼の「昼寝」時間は、各社の休憩時間にもよりますが、30～60分程度です。 特に、時間が「短い」場合は、15 分間リラックスして目を閉じて、気力を取り戻し、午後のタスクに対処する準備をすることができます。
2.妊婦さんはお昼寝、寝ますよね？
正午の数時間だけ横になるだけでも、妊娠中の母親の位置も非常に重要です。 理想的には、妊娠中の女性はベッド
に快適に横たわり、血液循環の不足による脚のむくみや浮腫を抑えるために、頭よりも高い位置に両足を枕に乗せます。 左側に横になり、小さな枕を使用して妊娠中のお腹を支えることも、多くの専門家が推奨する妊娠中の睡眠姿勢です。
自宅ほど快適ではないため、働く妊婦は最も「理想的な」姿勢で眠ることはほとんどできませんが、10 ～ 15 分間の短い昼寝も利用する必要があります。 靴とスリッパを脱ぎ、足を高く上げ、全身をリラックスさせて、最高かつ最も効果的な睡眠をとってください。
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